unoszenie bokiem

[...] Klata: ( nie wiem czy tutaj jej miejsce ) -wyciskanie hantli na skosie Bajcepsy: -uginanie ramion ze sztanga Plecy: -MC -wioslowanie Barki: -wyciskanie sztangi -unoszenie sztangielek bokiem w gore ( latanie ) Triceps: -pompki na poreczach Trening B Klata: -wyciskanie sztangi/sztangielek plasko Plecy: -drazek -wioslowanie [...]

[...] leżeniu przy wąskim uchwycie 20 1X8 8 Wyciskanie zza karku 20 1X8 9 Unoszenie przodem rąk z hantlami 10 1X8 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 10 1X8 11 Przemienne unoszenie przedramion z hantlami 10 1X8 12 Unoszenie ramion zesztangą 20 1X8 13 Wspięcia na palce 40 1X12 14 Spinanie brzucha na ł.skośnej 1X12 15 Unoszenie nóg 1X12 [...]

Witam! Zatem i ja jako trzeci wchodzę do zabawy. Ja swoją zabawę zacząłem 9 stycznia testując parę rzeczy i patrząc na rezultaty. Oczywiście za start uznaję dzień dzisiejszy. Jednak opiszę również trening i pomiary ze stycznia. Cel: Jak wszystkich, lepsza forma + poprawa gry w kosza w którą się bawię również czego celem pośrednim lub czasami [...]

[...] Waga ok.70kg Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie przedramion ze sztangielkami 15/15/15 PRZEDRAMIONA -Zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

I. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4 x 12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 x 12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4 x 12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 4x12-6p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 4x12-6p 1.Brzuch 3x25p II. Środa - [...]

[...] stojac z "supinacja" 5x20 uginanie ramion ze sztangielkami, uchwy "mlotkowy" 5x20 uginanie ramiona o kolano 5x20 Barki + Triceps Barki: wyciskanie sztangielek zza glowy 5x20 unoszenie sztangielek bokiem w gore 5x20 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5x20 Triceps: wyciskanie "francuskie dwoma rekoma 5x20 wyciskanie "francuskie" jedną ręką 5x20 [...]

[...] poprawkę Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie przedramion ze sztangielkami 15/15/15 PRZEDRAMIONA -Zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

WITAM! Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę. Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie [...]

WITAM! Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę. Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie [...]

[...] poziomej 12 x 30kg 7 x 35kg 6 x 37,5kg 4 x 40kg 3. pompki klasyczne 8/8/6/5/5 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 x 30 12 x 35 8 x 35 8 x 40 5a. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 4kg 10 x 5kg 10 x 5kg 10 x 5kg 5b. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 4kg 10 x 5kg 8 x 5kg 8 x 5kg [...]

Witam, o to plan ktory mam zamiar zaczac od nastepnego tygodnia. Celem jest masa. Trenuje od roku i 6 miesiecy (konkretnie bedzie rok). Ostatnio przebyty cykl kreatynowy 6 tygodniowy. Dieta jest trzymana obecnie ustalona na 3100kcla Prosze o opinie jak to wyglada...?? NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze [...]

[...] na poręczy prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie na modlitewniku sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion stojąc sztangą łamaną młotki stojąc Piątek: nogi + barki wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie sztangielek bokiem kaptury

[...] zrobiłem całe 10 powtórzeń 3)wspięcia na palcach ze sztanga tu zrobiłem razem 80 powtórzeń przy 100kg sztandze ,wiec nie najgorzej a efekt -niezłe pieczenie w łydach 4) unoszenie bokiem +wyciskanie stojąc jest progres ale żeby było dobrze trzeba czasu. denerwuje mnie to ze nie mogę używać kamerki na siłce ,filmik tu by sie przydał czy juz [...]

[...] skośnej5xmax Wtorek: 10min rowerek GRZBIET: Podnoszenie końca sztangi w opadzie10x15 Przyciaganie drozka wyciągu do klatki10x15 BARKI: Wyciskanie sztangi z za głowy 8x12 unoszenie ramion w bok 8x12 BICEPS: Zginanie przedramion z podchwytem 8x12 zginanie przedramion w oparciu o kolano 8x12 BRZUCH: Skłony skos w dół 5x max podnoszenie nóg na [...]

Proszę o poprawę. WTOREK -Plecy,łydki 1)Wiosłowanie 2s. 8-10p 2)Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5 3)Ściąganie drążka do klatki 2s.8-10p 4)Szrugsy3s.8-12p 5)Martwy ciąg 3s. 8-12p 6)Wspięcia na palce 5s. 15-20p ŚRODA -Klatka,przedramiona,brzuch 1)Wyciskanie płasko 5x5 2)Rozpiętki....2s.8-10p 3)Pompki z obciążeniem 3s. 10-15p 4)Uginanie [...]

Witam. Trenuję teraz splitem miesiac 3 dni/tydzień. Chciałem zwiększyć liczbę do 4 dni, ale czas mi nie pozwala. Tym samym chciałbym spróbować planu, który porusza mięśnie 2 x w tygodniu, a nie tylko raz, dając im dobry wycisk. Postanowiłem zastosować taki plan: tydzień1: A1B1A2 Tydzień2: B2A1B1 itd. Proszę o sprawdzenie planu czy dobre dobrałem [...]

**TRENING - 12 - PIĄTEK ** *BARKI* 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 50kg x 8 50kg x 8 52,5kg x 8 52,5kg x 8 55kg x 6 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 11kg x 8 13kg x 8 13kg x 8 14kg x 6 14kg x 6 5. [...]

[...] wyciskanie francuskie 4x 12,12,12,12 pompki w podporze tylem 4x 10,10,10,10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x 12,10,8,8 3.Piątek a)barki unoszenie sztangielek bokiem 4x 15,15,15,15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x 15,15,15,15 podnoszenie sztangi do brody 4x 15,15,15,15 b) przedramiona uginanie [...]

[...] poniedzialek wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).- wtorek przysiad wykroczny 3s [...]

[...] do oporu brzuch: brzuszki na lawce skosnej 15/15/do oporu podciaganie nog do gory 15/15/15 barki: podciaganie sztangi do brody 12/12/12 podnoszenie hantelek bokiem 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie12/12/12 klata: wyciskanie na plaskiej 12/12/12 rozpietki na skosie 15/15/15 triceps unoszenie hantla z zza glowy 12/12/12 wyciskanie [...]